숙면의 모든 것 (요약 및 질문 3개)

기간 : 20230404 ~ 20230419

 

내용 정리

"저는 내일 살아 있기 위해서라도 절대 잠을 줄이지 않습니다."

많은 이들이 수면에 많은 시간을 들이는 것을 낭비라고 생각함
-> 하지만 잠을 줄이는 것은 백해무익

잠을 자면 시냅스도 정리됨
자는 동안 뇌에 쌓인 노폐물(아밀로이드 베타 등)을 효율적으로 제거함

인간의 알츠하이머
-> 나이를 먹으면 갑자기 생기는 것이 아님
-> 젊었을 때의 수면 부족으로 노폐물이 침착되면서 누적된 것

이상적인 수면 : ① 충분한 양, ② 양질의 수면, ③ 개운한 기상

'나는 어떤 삶을 살고 싶은가? 그러기 위해서는 어떠한 수면이 바람직한가?'
다른 사람과 비교하지말고 필요한 스스로 최적의 수면 시간을 찾아내야 함

졸음이 온다는 것은 몸이 수면을 원한다는 뜻

일정한 시각에 일어나야 함
-> 주말에 오래 자야한다면 일찍 잠자리에 드는 것이 좋음

현대인들은 시간이 부족함
-> 시간 마련, 관리, 활용에 대해 고민함
-> 하루의 1/3에 해당하는 수면 시간은 낭비인가?

다른 사람의 시간을 의미 없이 빼앗지 말 것
(ex. 불필요하게 반복하는 회의 or 술자리)

중요한 업무를 앞두고 잠을 줄이면
-> 판단력이 무뎌지면서 오히려 역효과가 남

수면 장애는 원인으로 의심되는 요소를 하나 씩 제외시키는 '제외 진단'으로 치료하는 것이 최선

수면을 제패하는 자는 인생을 제패한다.

 

새로 배운 단어

• 수면 부채
  • 충분한 수면을 취하지 못해 생기는 건강에 부정적인 누적효과

 

질문

1. 무언가를 얻기 위해 수면 시간을 줄여본 경험이 있는가? 그 결과는 어땠는가?
2. 스스로 생각하는 이상적인 수면의 조건은 무엇인가? 그것을 평소에 잘 지키고 있는가?
3. 수면 부채는 충분한 수면을 취하지 못해 생기는 건강에 부정적인 '누적 효과'를 말한다. 본인의 수면 부채 상태는 어떠한가? 수면에 많은 시간을 들이는 것은 낭비인가?